Test: ¿Qué tan saludable es tu plato? — 20 preguntas que revelan tus hábitos reales en menos de 10 minutos

Cómo funciona este test

Este test tiene 4 bloques de 5 preguntas cada uno. Cada pregunta tiene 3 opciones: A, B o C. Elige la que más se parezca a tu realidad — no la que quisieras que fuera tu realidad. Este no es el momento de la versión ideal de ti misma; es el momento de la versión honesta.

Al final de cada bloque, suma tus puntos usando la tabla de calificación. Al terminar los 4 bloques, suma el total y encuentra tu perfil.

Tabla de calificación:

• Respuesta A = 1 punto
• Respuesta B = 2 puntos
• Respuesta C = 3 puntos

Bloque 1: ¿Qué comes?

Pregunta 1. ¿Cuántas porciones de frutas o verduras consumes al día?

• A) Casi ninguna. Con suerte como una fruta o algo de ensalada de vez en cuando.
• B) Una o dos. Intento incluirlas pero no siempre puedo.
• C) Tres o más. Están en casi todas mis comidas.

Pregunta 2. ¿Qué tan seguido comes alimentos ultraprocesados? (frituras, galletas, embutidos, comida rápida, refrescos)

• A) Todos los días, es lo que más tengo a la mano o lo que más me gusta.
• B) Dos o tres veces por semana. Lo evito pero no siempre puedo.
• C) Rara vez o nunca. Prefiero opciones más naturales.

Pregunta 3. ¿Cómo es la proteína en tu alimentación? (carne, pollo, huevo, leguminosas, pescado)

• A) Como muy poca. No le pongo mucha atención a eso.
• B) Como algo, pero no sé si es suficiente. Varía mucho según el día.
• C) Intento que haya proteína en al menos dos comidas al día.

Pregunta 4. ¿Cuánta agua tomas al día (sin contar café, jugos ni refrescos)?

• A) Menos de 4 vasos. No tengo el hábito y se me olvida.
• B) Entre 4 y 6 vasos. A veces sí, a veces no.
• C) 7 o más vasos. El agua es lo que más tomo durante el día.

Pregunta 5. Cuando tienes hambre entre comidas, ¿qué eliges normalmente?

• A) Lo que tenga más a la mano: galletas, pan, algo dulce o salado empacado.
• B) A veces fruta, a veces algo procesado. Depende de cómo esté el día.
• C) Prefiero fruta, nueces, yogur o algo que me llene sin pesarme.

Suma tus puntos del Bloque 1: ____ / 15

Bloque 2: ¿Cuándo y cómo comes?

Pregunta 6. ¿Desayunas dentro de la primera hora después de levantarte?

• A) Casi nunca. Me salto el desayuno o como muy tarde.
• B) A veces sí, a veces no. Depende de si tengo tiempo.
• C) Sí, casi siempre. El desayuno es parte de mi rutina.

Pregunta 7. ¿Con qué frecuencia comes sin hambre real? (por ansiedad, aburrimiento, estrés o costumbre)

• A) Muy seguido. A veces ni me doy cuenta de que ya comí.
• B) Algunas veces. Lo noto pero no siempre lo controlo.
• C) Rara vez. Generalmente como cuando tengo hambre de verdad.

Pregunta 8. ¿Cuántas comidas formales haces al día?

• A) Una o dos. No siempre me da tiempo de sentarme a comer.
• B) Dos o tres. Intento que sean completas pero a veces falla.
• C) Tres o más, con cierto orden y horario aproximado.

Pregunta 9. ¿Qué tan seguido comes frente a una pantalla (celular, tele, computadora)?

• A) Casi siempre. Es cuando más como y ni siento cuánto.
• B) Bastante seguido, pero a veces me doy cuenta y lo evito.
• C) Rara vez. Prefiero que comer sea un momento sin pantallas.

Pregunta 10. ¿A qué hora haces tu última comida del día?

• A) Después de las 9 o 10 de la noche. Ceno tarde o pico algo antes de dormir.
• B) Entre las 7 y las 9 de la noche. Varía según el día.
• C) Antes de las 7 de la noche. Procuro cenar temprano y liviano.

Suma tus puntos del Bloque 2: ____ / 15

Bloque 3: ¿Cómo te mueves?

Pregunta 11. ¿Cuántos días a la semana haces algún tipo de actividad física? (caminata, baile, ejercicio, tareas físicas intensas)

• A) Casi ninguno. Sé que debo moverme más pero no lo hago.
• B) Uno o dos días. Empiezo y lo dejo, o solo cuando me acuerdo.
• C) Tres días o más. Tengo algún tipo de movimiento constante.

Pregunta 12. ¿Cuánto tiempo en promedio pasas sentada o acostada durante el día (sin contar el sueño)?

• A) La mayor parte del día. Mi ritmo es muy sedentario.
• B) Bastante, aunque a ratos me muevo por las tareas del hogar.
• C) Me mantengo activa la mayor parte del tiempo. Descanso, pero no soy sedentaria.

Pregunta 13. ¿Tienes alguna actividad física que disfrutes y que hagas (o hayas hecho) con regularidad?

• A) No. No encuentro nada que me guste o me dure.
• B) Sí tengo algo en mente, pero no lo hago constante.
• C) Sí. Hay algo que me gusta y lo integro a mi semana.

Pregunta 14. ¿Cómo te sientes físicamente después de hacer alguna actividad o ejercicio?

• A) Muy agotada, adolorida, prefiero no repetirlo.
• B) A veces bien, a veces muy cansada. Es inconsistente.
• C) Generalmente bien, con más energía que antes de empezar.

Pregunta 15. ¿Con qué frecuencia subes escaleras, caminas en lugar de manejar o te mueves de forma espontánea?

• A) Casi nunca. Prefiero la opción más cómoda siempre.
• B) De vez en cuando, sin pensarlo mucho.
• C) Bastante seguido. Busco oportunidades para moverme aunque sea un poco.

Suma tus puntos del Bloque 3: ____ / 15

Bloque 4: ¿Cómo duermes y cómo manejas el estrés?

Pregunta 16. ¿Cuántas horas duermes en promedio por noche?

• A) Menos de 5 horas. Me desvelo seguido o no puedo dormir bien.
• B) Entre 5 y 6 horas. Nunca me siento del todo descansada.
• C) 7 horas o más. Descanso bien la mayoría de los días.

Pregunta 17. ¿Con qué frecuencia te despiertas cansada, aunque hayas dormido tus horas?

• A) Casi siempre. Me levanto sin energía aunque haya dormido.
• B) Varias veces a la semana. No es constante pero pasa seguido.
• C) Rara vez. Generalmente me levanto con energía y lista.

Pregunta 18. ¿Cómo describirías tu nivel de estrés en una semana típica?

• A) Muy alto. Siento que cargo con todo y raramente descanso la mente.
• B) Moderado. Hay días buenos y días donde me siento desbordada.
• C) Manejable. Tengo estrategias para no dejar que el estrés me consuma.

Pregunta 19. ¿Tienes algún hábito de desconexión o descanso mental durante el día? (respiración, caminar sin celular, meditación, lectura)

• A) No. Estoy conectada y en modo "hacer" todo el tiempo.
• B) A veces. Tengo intención de hacerlo pero no es consistente.
• C) Sí. Tengo al menos un momento en el día para desconectarme.

Pregunta 20. Cuando tienes un día muy estresante, ¿cómo reacciona tu alimentación?

• A) Como de más, o me da por lo dulce y lo salado. El estrés me activa el hambre.
• B) A veces como de más, a veces no tengo hambre. Es muy variable.
• C) Procuro mantener mis hábitos. El estrés no cambia mucho lo que como.

Suma tus puntos del Bloque 4: ____ / 15

Tu resultado: suma todo y descubre tu perfil

Suma los puntos de los 4 bloques y anota tu total aquí.

Total: ____ / 60

Por qué esto es solo el comienzo

Este test te acaba de dar algo valioso: claridad. Sabes en qué bloque tienes más puntos débiles y tienes 3 acciones concretas para esta semana. Eso ya es mucho más de lo que la mayoría de las mujeres tienen cuando sienten que "algo no está bien" pero no saben qué.

Pero déjame te digo algo con honestidad: los hábitos solos, aunque sean los correctos, a veces no son suficientes cuando el cuerpo ya tiene un déficit acumulado de años. El cansancio crónico, la piel apagada, el metabolismo lento, la inflamación que no se va — esas son señales de que el cuerpo necesita apoyo extra mientras los hábitos se consolidan.

Dependiendo de tu perfil, hay suplementos específicos que pueden hacer la diferencia entre seguir sintiéndote "más o menos" y realmente notar el cambio en tu energía, tu peso y tu claridad mental. No es magia — es darle al cuerpo exactamente lo que le falta en este momento de tu vida.

Si quieres que revisemos juntas tu resultado y yo te diga qué le haría sentido a tu cuerpo según lo que respondiste hoy, escríbeme por WhatsApp. Platicamos sin compromiso, con calma, como lo haría alguien que ya recorrió este camino contigo.